Thị lực của bạn sẽ bị ảnh hưởng bởi rất nhiều yếu tố khác nhau như khói bụi, ánh sáng xanh từ điện thoại,...Điều này đòi hỏi chúng ta cần cung cấp cho cơ thể các loại thực phẩm giúp bảo vệ mắt, nâng cao thị lực, đề phòng các bệnh về mắt. Dưới đây là top 10 loại thực phẩm tốt cho mắt mà chúng tôi gợi ý cho bạn!
1. Rau xanh đậm - thực phẩm tốt cho mắt
Các loại rau như: rau chân vịt, cải xoăn,...là những loại rau rất giàu vitamin E, vitamin C, sắc tố thực vật lutein và zeaxanthin. Những loại rau này là thực phẩm tốt cho mắt, có lợi cho việc tăng cường thị lực của bạn. Việc bổ sung những loại rau này vào thực đơn hằng ngày sẽ giúp bạn giảm được các nguy cơ mắc bệnh về mắt. Do đó, hãy xây dựng một chế độ dinh dưỡng có các loại rau xanh đậm sẽ giúp bạn có đôi mắt sáng khỏe.
Các loại rau xanh đậm là một loại thực phẩm tốt cho mắt của bạn.
Các loại rau như: rau chân vịt, cải xoăn,...là những loại rau rất giàu vitamin E, vitamin C, sắc tố thực vật lutein và zeaxanthin. Đây đều là những chất có lợi cho việc tăng cường thị lực của bạn.
2. Cá hồi
Một số loại cá, đặc biệt là cá hồi có chứa DHA và EPA (Omega-3) - chất rất cần thiết cho võng mạc của chúng ta. Đây là chất giúp mắt bạn tránh khỏi thoái hóa hoàng điểm, bệnh tăng nhãn áp. Nếu bạn không dung nạp đủ Omega-3 vào cơ thể, mắt bạn sẽ có nguy cơ bị khô. Do đó, các loại cá cũng là thực phẩm tốt cho mắt của bạn. Ngoài cá hồi, bạn có thể bổ sung Omega-3 bằng cách ăn cá ngừ hoặc các loại hải sản khác.
3. Khoai lang và cà rốt
Khoai lang và cà rốt cũng là thực phẩm tốt cho mắt. Beta-carotene - một tiền chất của vitamin A được tìm thấy rất nhiều trong các loại rau củ quả có màu cam vàng như: xoài, mơ, dưa vàng, cà rốt, khoai lang,...Beta-carotene có khả năng điều chỉnh độ tối của mắt trong đêm. Do đó, bạn nên tăng cường sử dụng những loại trái cây, rau củ có màu cam vàng để có một đôi mắt sáng.
Beta-carotene trong khoai lang có khả năng điều chỉnh độ tối của mắt trong đêm.
4. Sò ốc, thịt nạc
Một loại thực phẩm tốt cho mắt khác mà bạn cần biết là sò và ốc. Trong các loại sò ốc (đặc biệt là hàu) có chứa nhiều kẽm. Kẽm có chức năng đưa vitamin A từ gan lên đến võng mạc của chúng ta. Do đó, việc sử dụng các thực phẩm giàu kẽm cũng là một cách giúp bảo vệ mắt rất hiệu quả. Tuy nhiên, nếu các loại sò ốc không phải là sở thích của bạn thì bạn có thể sử dụng thịt lợn, ức gà. Các loại thịt này cũng là thực phẩm tốt cho mắt có thể thay sò ốc.
5. Các loại đậu
Các loại đậu vừa giàu chất xơ lại ít béo nên đây sẽ là loại thực phẩm tốt cho mắt được nhiều người ưa chuộng. Các loại đậu giúp mắt bạn nhìn rõ hơn vào ban đêm. Bên cạnh đó, loại thực phẩm này còn có tác dụng làm chậm sự thoái hóa điểm vàng, bảo vệ nhãn cầu, ngăn ngừa đục thủy tinh thể. Bạn có thể lựa chọn đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh,..tùy sở thích.
6. Trứng
Không quá ngạc nhiên khi trứng cũng nằm trong danh sách thực phẩm tốt cho mắt. Trứng là một loại thực phẩm có rất nhiều công dụng, trong đó có việc ngăn cản tác hại của ánh sáng xanh đến võng mạc của chúng ta. Bên cạnh đó, trứng còn giúp tăng lượng sắc tố bảo vệ trong hoàng điểm. Với trứng thì có vô vàn cách chế biến với những món ăn khác nhau như: trứng rán, chả trứng, trứng luộc,...
Trứng giúp tăng lượng sắc tố bảo vệ trong hoàng điểm.
7. Ớt chuông đỏ
Các loại trái cây, rau củ giàu vitamin C sẽ rất tốt trong việc ngăn cản đáng kẻ bệnh đục thủy tinh thể. Ngoài những loại rau củ như: dâu tây, đu đủ, cải thìa, súp lơ,...thì ớt chuông đỏ cũng là một loại thực phẩm tốt cho mắt. Bạn có thể chế biến rất nhiều món ăn với ớt chuông như: mực xào ớt chuông, lườn gà xào ớt chuông, thịt bò xào ớt chuông,...
8. Chocolate đen
Bạn có thấy ngạc nhiên khi chocolate đen cũng nằm trong danh sách thực phẩm tốt cho mắt? Trong chocolate đen có chứa chất chống oxy hóa flavonoid. Chất này có khả năng làm tăng lưu thông máu đến võng mạc. Do đó, khi sử dụng chocolate với liều lượng hợp lý sẽ giúp mắt bạn cải thiện được tầm nhìn. Tuy nhiên, nếu bạn không thích chocolate đen, bạn có thể thay thế bằng một chút rượu vang đỏ. Đây cũng là đồ uống chứa nhiều flavonoid.
Khi sử dụng chocolate với liều lượng hợp lý sẽ giúp mắt bạn cải thiện được tầm nhìn.
9. Nước
Nước cũng nằm trong top thực phẩm tốt cho mắt. Ngoài vô vàn lợi ích khác thì nước cũng nằm trong top những thực phẩm tốt cho mắt. Khi bạn cung cấp đủ nước cho cơ thể, mắt sẽ giảm được nguy cơ bị khô. Do đó, hãy đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày để có một cơ thể khỏe mạnh và đôi mắt sáng.
10. Các loại hạt
Vitamin E cùng các chất dinh dưỡng trong những loại hạt như hạt hướng dương, hạnh nhân, đậu phộng, bơ,...có khả năng làm chậm quá trình thoái hóa điểm vàng. Bên cạnh đó, các loại hạt này còn có khả năng ngăn ngừa đục thủy tinh thể, ngăn ngừa diễn biến nặng hơn.
Bên cạnh việc bổ sung các loại thực phẩm tốt cho mắt như trên, bạn nên cân nhắc sử dụng các sản phẩm bảo vệ mắt để mắt không bị ảnh hưởng bởi các tác động bên ngoài. Rohto-vitamin dưỡng mắt có tác dụng làm sạch bụi bẩn ở mắt và giúp trị chứng mỏi mắt hiệu quả. Bên cạnh đó, sản phẩm còn có tác dụng phòng chống các bệnh liên quan đến mắt gây nên bởi tác nhân như khói bụi, máy tính, bơi lội,...
Rohto-vitamin dưỡng mắt có tác dụng làm sạch bụi bẩn ở mắt và giúp trị chứng mỏi mắt hiệu quả.
Ngoài ra, Rohto-vitamin dưỡng mắt còn giúp bổ sung chất dưỡng mắt cho người bị cận thị hay đeo kính áp tròng, bị sưng huyết, ngứa mắt, nhìn bị mờ. Hy vọng bài viết đã giúp bạn có nhiều thông tin bổ ích về thực phẩm tốt cho mắt. Qua đó, giúp bạn lựa chọn được những thực phẩm phù hợp để bảo vệ đôi mắt luôn sáng khỏe.
