Cải thiện tầm vóc, thúc đẩy tăng trưởng chiều cao ở trẻ nhỏ luôn là mong muốn của tất cả các bậc cha mẹ. Bên cạnh yếu tố di truyền thì chế độ dinh dưỡng hàng ngày đóng vai trò hết sức quan trọng trong việc giúp trẻ nhỏ nhất là trẻ ở độ tuổi dậy thì tăng chiều cao nhanh chóng.

Vậy nên cho trẻ tuổi dậy thì ăn, uống gì để tăng chiều cao hiệu quả nhất, các bạn hãy theo dõi trong bài viết dưới đây nhé.

Thức ăn có chứa hàm lượng axit amin cao

Theo lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu của Mỹ thực phẩm có chứa hàm lượng axit amin cao trong thực vật và động vật không chỉ giúp bổ sung chất dinh dưỡng, sản sinh ra các loại protein cần thiết cho sự phát triển của các tế bào mạnh mẽ và cơ bắp, tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể mà còn kích thích hormon thúc đẩy tăng trưởng chiều cao rất tốt cho trẻ ở tuổi dậy thì.

Vì thế, các mẹ nên tăng cường bổ sung các thực phẩm sạch chứa hàm lượng axit amin cao như trứng, các loại thịt, cá, củ cải, cà rốt, rau bina, bắp cải, súp lơ,…vào thực phẩm giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cho trẻ để con cao lớn, khỏe mạnh, phát triển tốt nhất.

Hải sản giàu canxi

Canxi là dưỡng chất đóng vai trò hết sức quan trọng trong cấu tạo của xương (chiếm 99% trong cấu trúc xương và răng) duy trì hoạt động của cơ bắp, giúp thông máu, đặc biệt là giúp đảm bảo sự phát triển tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ nhỏ và đặc biệt là trẻ trong độ tuổi dậy thì.

Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, trẻ tuổi dậy thì cần cung cấp 700 mg Canxi/ngày, các mẹ có thể bổ sung hàm lượng ấy qua chế độ ăn uống hàng ngày với các loại thực phẩm giàu canxi như ngũ cốc, các loại hạt, các loại rau màu xanh đậm và đặc biệt là hải sản như cá biển, cua, ốc, tôm, tép, nghêu, sò....bởi cứ 100g thịt ngao thì có tới 177 mg Canxi, 100g tôm nõn có tới 882 mg Canxi. Vì thế các mẹ đừng quên bỏ qua nhóm thực phẩm giúp tăng chiều cao nhanh nhất cho trẻ vừa ngon, vừa bổ này nhé.

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Vitamin D và canxi có nhiều trong sữa, các chế phẩm từ sữa là hai thành phần rất cần thiết cho sự phát triển về chiều cao cũng như tổng hợp protein cho cơ thể. Vì thế, mỗi ngày bạn nên cho trẻ uống sữa nhất là các dòng sữa bổ sung canxi và các chế phẩm từ sữa như bơ, phô mai,…đặc biệt là sữa chua bởi sữa chua không chỉ giúp tiêu hóa tốt, tăng sức đề kháng mà còn bổ sung khoảng 120mg Canxi cho cơ thể trẻ.

Ăn các loại trái cây giàu canxi

Việc cho trẻ ăn các loại trái cây giàu canxi như cam, quýt, kiwi,…cũng là yếu tố giúp tăng hàm lượng canxi, vitamin và khoáng chất cho cơ thể giúp trẻ luôn khỏe mạnh và cao lớn mỗi ngày.

- Kiwi: Kiwi là loại trái cây giàu canxi và kali giúp bảo vệ xương chắc khỏe, ngoài ra trong kiwi còn chứa nhiều vitamin C và lutein, carotin giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim ở trẻ.

- Cam: Cam nổi tiếng là loại trái cây với hàm lượng vitamin C cao, ngoài ra nó cũng là một trong số những loại trái cây có chứa hàm lượng canxi cao mà các mẹ nên bổ sung vào nhóm thực phẩm tăng chiều cao bé và trẻ tuổi dậy thì ăn mỗi ngày. Mỗi 100g cam tươi có thể cung cấp cho cơ thể 40mg khoáng chất canxi.

- Quýt: Quýt cũng là một nguồn cung cấp canxi tuyệt vời và bổ các chất chống oxy hóa mạnh như vitamin A và C rất tốt cho trẻ tuổi dậy thì, giúp tăng cường sức đề kháng; chất xơ giúp phòng ngừa táo bón và duy trì huyết áp ổn định nhờ kali.

Chắc hẳn với những thông tin trên phần nào đã giúp các bạn lý giải được thắc mắc trẻ tuổi dậy thì nên ăn, uống gì để tăng chiều cao phải không nào. Tuy nhiên, còn tùy thuộc vào cơ địa mỗi trẻ mà khả năng hấp thu các chất dinh dưỡng, hàm lượng canxi từ thực phẩm, đồ uống là khác nhau dẫn tới hiệu quả tăng chiều cao trong độ tuổi dậy thì là khác nhau. Chính vì thế, bên cạnh chế độ dinh dưỡng trẻ cần phải thường xuyên tập luyện thể dục thể thao và đặc biệt là sử dụng thêm thực phẩm chức năng phù hợp thì chiều cao mới tăng hiệu quả nhất.

Xem ngay: Bí Quyết Tăng chiều cao Shinshin Kakumei của người Nhật.